Formacions de curta durada en àrees de la salut i de l’esport, amb un enfocament pràctic perquè puguis aplicar allò que aprens en el teu dia a dia i cuidar del teu benestar. Una oportunitat per cuidar-te, aprendre i moure’t millor.
Formacions pràctiques i participatives per cuidar el teu cos i la teva ment. Dissenyades i guiades per fisioterapeutes, amb exercicis i eines que podràs aplicar en el teu dia a dia.
Què hi trobaràs?
Prevenció i mobilitat: exercicis terapèutics per prevenir caigudes, millorar la mobilitat i afavorir la salut cardiovascular.
Ioga i Pilates: treball conscient de la respiració, el control postural i l’estabilitat.
Sòl pelvià: cura, enfortiment i educació per a la vida diària i l’activitat esportiva.
Relaxació i gestió de l’estrès: tècniques senzilles per reduir la tensió i millorar el descans.
Com i quan?
Cursos de curta durada, de 2 o 3 dies i entre 2 i 4 hores per sessió, impartits per professionals de la salut i de l’esport, tant al nostre espai com en altres instal·lacions si es requereix.
Tallers que t’ajudaran a conèixer millor el teu cos i aprendre a cuidar-lo. Guiats per professionals de la salut, t’oferim un espai proper on resoldre dubtes i incorporar rutines senzilles que milloraran el teu benestar.
Què et proposem?
Ioga facial, son i descans reparador, relaxació, lactància, etc. Les sessions són d’1 o 2h, guiades per professionals de la salut i de l’esport, en un espai inmersiu i acollidor.
T’acompanyem en el teu retorn a l’esport després d’una lesió, perquè tornis a gaudir entrenant i competint amb plena seguretat. Perquè la readaptació no és només recuperar-te; és tornar més fort, més conscient del teu cos.
La readaptació esportiva és el pont entre la lesió i el retorn als entrenaments i a la competició amb garanties. Combina exercicis funcionals, treball de força i tècniques específiques segons la teva disciplina perquè recuperis funció, rendiment i confiança, minimitzant el risc de recaigudes.
El nostre mètode engloba:
Estratègia: valoració inicial, plantejament d’objectius i seguiment clar de la teva evolució.
Individualització: pla de mobilitat, força, control motor i gestos esportius adaptats al teu esport.
Coordinació: equip de fisioterapeutes i readaptadors treballant de manera integral amb tu, amb criteris de retorn segur.
Precisió: eines avançades per mesurar i ajustar càrrega, potència i evitar recaigudes.
Autonomia: educació en gestió de la càrrega, recuperació i hàbits perquè els resultats es mantinguin.
El teu pla inclou:
Avaluació i definició de criteris de retorn (dolor, mobilitat, força i control).
Recondicionament: treball de força, estabilitat i control motor específic per a la teva disciplina.
Reentrenament del gest esportiu i progressió de la càrrega (canvis de direcció, salts, acceleracions…).
Retorn progressiu a entrenaments i competició amb monitoratge i estratègies de prevenció de recaigudes.
La prevenció de lesions combina avaluació funcional, exercici específic i educació en hàbits per reduir riscos abans que aparegui el dolor. Treballem força, mobilitat, control motor i tècnica de moviment segons la teva disciplina i el teu dia a dia, perquè el cos respongui millor davant la càrrega i la fatiga.
Què et proposem a Vitae Fisioteràpia?
Mètode i evidència: valoració clínica rigorosa, objectius compartits i seguiment del teu progrés.
Programa a mida: exercicis funcionals, treball de força i tècniques específiques adaptades al teu nivell i calendari.
Equip coordinat: fisioterapeutes i entrenadors treballant de forma integral amb tu.
Tecnologia i precisió: eines avançades per mesurar, ajustar i evitar recaigudes.
Autonomia: t’ensenyem a entendre el teu cos i a gestionar la càrrega perquè els resultats es mantinguin.
El teu pla, pas a pas:
Avaluaciói detecció de factors de risc.
Disseny del pla preventiu (força, mobilitat, tècnica, hàbits).
Progressió segura amb revisions periòdiques.
Manteniment i control de càrrega per consolidar resultats.
Activitats dirigides per fisioterapeutes on treballem la consciència postural, la respiració i la tonificació del cos, amb exercicis adaptats al teu nivell per guanyar llibertat de moviment.
El Pilates és un mètode d’entrenament físic i mental que integra respiració i precisió per millorar la qualitat del moviment i el benestar global.
Beneficis de practicar Pilates:
Enforteix el teu to muscular global, amb especial atenció en el core (faixa abdominal i pèlvica).
Millora la postura i el control motor fi.
Guanya més consciència del teu cos, flexibilitat i estabilitat articular.
Aprèn a controlar la respiració i a mantenir la concentració.
Així treballem el Pilates terra:
Les sessions es realitzen sobre una màrfega i amb diversos elements (fitball, aro, gomes, rulo…), proposant reptes progressiusi adaptats al nivell de cada persona.
Quan et mous amb consciència, el teu cos respon millor.
El Ioga és una disciplina provinent de l’Índia, cada dia amb més adeptes al món occidental pels seus beneficis. Significa la connexió harmònica entre els diferents nivells de la persona (cos, ment i esperit) i, alhora, la unió de l’individu amb el cosmos.
La pràctica del ioga consisteix en unir asanes (postures) i pranayama (tècniques de respiració) per afavorir l’autoconeixement, l’atenció plena i l’evolució personal. No es tracta d’aconseguir la postura perfecta, sinó de sentir-te bé i present en aquell moment.
Beneficis del Ioga:
Més flexibilitat i millor postura, per a un moviment més fluid i eficient.
Regulació de l’estrès, concentració i energia mitjançant el treball respiratori.
Benestar profund: efectes en el sistema nerviós.
Com són les classes?
Busquem una combinació equilibrada de mobilitat, estabilitat i consciència respiratòria, amb ajustos segurs perquè cadascú trobi la seva millor versió de cada postura i aprengui a relaxar-se, alliberar l’estrès i cuidar-se des d’un enfoc suau i conscient.
La seva pràctica és un camí on veuràs evolucionar les teves capacitats a tots els nivells i és excel·lent per complementar amb altres disciplines o esports.
Treballem el sòl pelvià des d’una visió global perquè funcioni de manera eficient i sostinguda en el temps. Però, què es?
És un conjunt de músculs, lligaments i teixits que dona suport als òrgans de la pelvis (bufeta, úter, recte). En una posició correcta, ajuda a controlar les seves funcions i participa activament en l’estabilitat i l’equilibri de la columna lumbar. Al llarg de la vida, diferents factors poden debilitar-ho, com: l’embaràs i el postpart, la menopausa i els canvis hormonals, les cirurgies abdominopèlviques, els esports d’impacte, o el restrenyiment crònic.
Al contrari del que es pensa, no sols les dones que han tingut embarassos tenen risc de tenir disfuncions de sòl pelvià. I per suposat, pels homes també és important cuidar-lo!
Treballar-ho t’ajuda a
Tonificació de la musculatura abdomino-perineal
Millora postural i estabilitat lumbo-pelviana
Gestió eficient de la pressió intraabdominal
Prevenció i/o reducció de símptomes d’incontinència urinària o fecal
Regulació i millora dels paràmetres respiratoris
Reducció de la diàstasi abdominal
Millora del trànsit intestinal
Augment i regulació de la vascularització local
Prevenció de prolapses i d’hèrnies
Millora de la funció sexual i del rendiment esportiu
El sòl pelvià forma part del teu benestar general. Cuidar-lo és cuidar-te. Amb un treball personalitzat i constant, és possible millorar la força, el control i la confiança en el teu cos.
Activitat enfocada a millorar el to muscular i la resistència, reduint el percentatge de greix corporal i enfortint la musculatura per prevenir lesions en la pràctica d’altres esports.
És una sessió dinàmica i intensa que combina exercicis funcionals amb diferents materials (manuelles, steps, bosus, gomes, kettlebells, TRX…). El nivell el poses tu: adaptem càrregues, ritme i volum de treball a la teva condició i objectius. Et guiarem en la tècnica, t’ajudarem a progressar i notaràs els resultats molt aviat!
Què treballem?
Força i estabilitat del tronc i de les principals cadenes musculars.
Resistència cardiovascular i muscular amb intervals i circuits.
Mobilitat i control motor per moure’t amb més eficiència.
Seguretat: gest del moviment, alineació i progressió segura de càrregues.
Com són les sessions?
Escalfament, mobilitat i activació del core.
Bloc principal en circuits/intervals (força + cardio + estabilitat).
Tornada a la calma.
Vine a entrenar amb nosaltres: eficiència, progressió i bon ambient perquè gaudeixis del procés i dels resultats.
Els exercicis hipopressius o Gimnàstica Abdominal Hipopresiva (GAH) són un mètode fisioterapèutic creat als anys 80 pel doctor Marcel Caufriez, tot i que ha guanyat molta popularitat en els últims anys per la seva gran eficàcia per a tonificar i enfortir tant la musculatura abdominal com el sòl pelvià.
És important fer una primera valoració individual on es valora el sòl pèlvia, l’abdomen ila postura.
Aquests exercicis es basen en l’activació de la musculatura abdominal profunda, amb ajuda d’una apnea respiratòria (sense aire als pulmons) i en unes posicions concretes. Es tracta d’una tècnica molt poderosa amb la qual aconseguim molts beneficis de manera ràpida, però requereix d’un gran control tècnic. Per a arribar al seu màxim potencial i evitar possibles lesions l’ideal és fer-la (o aprendre-la) amb especialistes que supervisaran que s’està fent correctament, ja sigui en sessions personals o en grup.
El treball hipopressiu t’ajuda a:
Reduïr la pressió abdominal
Tonificar l’abdominal
Millorar i prevenir els dolors d’esquena
Reforçar la musculatura del sòl pelvià
Augmentr la capacitat toràcica, fet que pot contribuir a millorar el rendiment esportiu
Més que “posar-se dret”, és aprendre a controlar la posició del cos a l’espai per moure’s amb eficiència i sense dolor. A les classes treballem l’alineació i l’estabilitat, corregint desequilibris i compensacions.
Objetius principals:
Alleujar el dolor i les tensions recurrents (lumbars, cervicals, espatlles…).
Prevenir futures molèsties millorant la mecànica del moviment.
Optimitzar la respiració i la gestió de la pressió intraabdominal.
Guanyar control motor i consciència corporal en els gestos del dia a dia i en l’esport.
Com ho fem:
Valoració inicial: postura, patró respiratori i mobilitat clau.
Exercicis progressius: estabilitzadors profunds, cadenes musculars i control de la pelvis i la caixa toràcica.
Educació pràctica: pautes senzilles per integrar la bona postura a la teva rutina (seure, aixecar-te, carregar pes, entrenar).
